غذاهای سرشار از ویتامین B برای رشد مو

اگر به دنبال راهی برای داشتن موهای حجیم هستید، ویتامین B برای رشد مو راه حل شما است و می توانید آن را در غذای خود پیدا کنید. یعنی سعی کنید برای رشد مو، غذاهای غنی از ویتامین B را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

اگر نازک شدن مو شما را آزار می دهد، سعی کنید از طریق رژیم غذایی خود به دنبال راه حل باشید. مصرف مواد غذایی مغذی برای یک زندگی سالم ضروری است. اما اگر به طور خاص به دنبال حلال مشکل در غذای خود هستید، باید ویتامین ها و مواد معدنی را به خوبی بشناسید. وقتی صحبت از رشد موی سالم می شود، ویتامین B می تواند به شما کمک کند. بیایید، غذاهای سرشار از ویتامین B را به شما معرفی کنیم.

ویتامین B برای رشد مو

ویتامین های زیادی وجود دارد، اما این ویتامین B است که به طور خاص برای رشد مو و سلامت مو مورد نیاز است. کارشناسان می گویند: این به این دلیل است که ویتامین های B مانند B7 (بیوتین)، فولات و B12 نقش مهمی در تولید سلول های جدید از جمله سلول های مو دارند. بیوتین به تقویت مو و رشد آن کمک می کند. در مورد فولات و B12، آنها در تشکیل گلبول های قرمز خون نقش دارند. آنها اکسیژن و مواد مغذی را به فولیکول های مو حمل می کنند و از رشد موی سالم حمایت می کنند.

مطالب مرتبط: ۵ نوع از بهترین های سرم رشد مو

غذاهای سرشار از ویتامین B

می توانید این غذاها را بخشی از وعده های غذایی خود قرار دهید تا از مزایای ویتامین B بهره مند شوید. در اینجا چند گزینه غذایی خوب را به شما معرفی می کنیم!

شیر و لبنیات

آنها بیشتر به دلیل داشتن کلسیم برای تقویت استخوان ها شناخته می شوند. اما باید بدانید که آنها حاوی بیوتین نیز هستند که برای سلامت مو ضروری است.

تخم مرغ

شما می توانید آنها را در سبک های مختلف مصرف کنید و از فواید سلامتی تخم مرغ بهره مند شوید.
متخصصان می گویند: آنها منبع خوبی از ویتامین های گروه B از جمله بیوتین هستند که باعث رشد و استحکام مو می شود.

سبزیجات سبز برگ

از سبزیجاتی مانند اسفناج و کلم پیچ استفاده کنید زیرا سرشار از فولات هستند که به حفظ استحکام مو کمک می کند.

ماهی

ماهی هایی مانند سالمون و ماهی خال مخالی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و همچنین B12 هستند که باعث رشد مو و سلامت پوست سر می شود.

حبوبات

عدس و لوبیا سرشار از ویتامین های گروه B از جمله فولات که برای رشد مو مهم است را فراهم می کند.

آجیل و دانه ها

آجیل و دانه های سالم زیادی وجود دارند. پس برای رشد مو بادام یا تخمه آفتابگردان بخورید. آنها سرشار از بیوتین و سایر ویتامین های گروه B هستند.

غلات کامل

برنج قهوه‌ای و جو دوسر گزینه‌های خوبی هستند زیرا حاوی ویتامین‌های B هستند که می‌توانند مو را قوی کنند.

مرکبات

پرتقال و لیمو سرشار از فولات و ویتامین C هستند که به جذب ویتامین B برای سلامت مو کمک می کند.

مطالب مرتبط: بهترین لیزر رشد مو

کارشناسان می گویند این غذاها را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید. می توانید شیر یا لبنیات را به عنوان بخشی از صبحانه مصرف کنید یا آنها را در اسموتی ها بگنجانید.

تخم مرغ را می توان برای صبحانه خورد یا در غذاهایی مانند سالاد گنجانید. سبزیجات برگ سبز، ماهی، حبوبات، آجیل و دانه ها را می توان در سالاد، سیب زمینی سرخ کرده یا به عنوان چاشنی غذاهای مختلف گنجاند.

غلات کامل را می توان به عنوان بخشی از وعده های غذایی یا به عنوان غذای جانبی مصرف کرد. در مورد مرکبات، آنها را می توان به عنوان یک میان وعده مصرف کرد یا در سالاد یا آب میوه گنجانید.

اما احتیاط کنید زیرا مصرف بیش از حد برخی از ویتامین های B مانند بیوتین ممکن است منجر به عوارض جانبی جزئی مانند ناراحتی گوارشی یا واکنش های پوستی شود. اگر در مورد مقدار این غذاها شک دارید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.